10 συμβουλές υγιεινής διατροφής που πρέπει να ακολουθήσετε για τη ζωή | GR.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Συμβουλές Υγείας

10 συμβουλές υγιεινής διατροφής που πρέπει να ακολουθήσετε για τη ζωή

10 συμβουλές υγιεινής διατροφής που πρέπει να ακολουθήσετε για τη ζωή

Πολλοί άνθρωποι μου λένε ότι είναι δύσκολο να τρώτε υγιεινά σε σταθερή βάση, επειδή «κακά τρόφιμα» δοκιμάζει πάρα πολύ καλό.

Τρώτε υγιεινά δεν σημαίνει ότι έχετε να πείτε Όχι για να απολαύσεις πάντα. Μεταχειρίζεται είναι ένα μέρος της ζωής, αλλά δεν πρέπει να κυριαρχούν διατροφή σας. Απολαμβάνοντας ένα κέικ ή μια πίτα τώρα και τότε είναι απολύτως εντάξει.

Τρώγοντας υγιεινά, μάλλον, είναι ουσιαστικά για την ισορροπία. Θα πρέπει να τρώτε υγιεινά για να απολαύσετε μια πιο γόνιμη, μεγαλύτερης διάρκειας ζωής. Αλλά θα πρέπει επίσης να αντιμετωπίζει σας για να σας κρατήσει ευτυχείς και κίνητρα.

Είναι σημαντικό το γεγονός ότι ένα μεγάλο μέρος της διατροφής σας αποτελείται από υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα. Για να μείνετε κίνητρα, θα πρέπει να μάθουν πώς να απολαμβάνουν, την αγάπη και να εκτιμήσουν πιο υγιεινά τρόφιμα. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να το κάνουμε αυτό.

Cook από το μηδέν

Το μαγείρεμα είναι μια δεξιότητα ζωής που ο καθένας πρέπει να μάθει. Πάντα με εκπλήσσει όταν μιλώ για τους ανθρώπους που είναι καλά σε τριάντα τους, που ακόμα δεν μπορούν να μαγειρέψουν.

Μαγειρεύοντας τα γεύματά σας από το μηδέν σημαίνει ότι είστε πάντα τον απόλυτο έλεγχο του τι συμβαίνει στο σώμα σας. Αντί άθελά τρώνε περισσότερο συντηρητικά και ζάχαρη από ό, τι μπορείτε να τινάξετε ένα ραβδί, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε τα γεύματά σας.

Το μαγείρεμα είναι επίσης διασκεδαστικό? Τα περισσότερα μπορείτε να μαγειρεύετε, τόσο περισσότερο θα πρέπει να ενθαρρύνονται να πειραματιστούν με τις γεύσεις.

Αγκαλιάστε Ποικιλία

Όταν ήμουν νεότερος, μου είπαν να τρώνε πολλά τόνου, επειδή ο τόνος ήταν μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης. Το πρόβλημα είναι ότι έφαγα πολύ μόνο τόνο για τις επόμενες εβδομάδες. Έγινα βαρεθεί αυτό και πήγε πίσω στο χάμπουργκερ.

Τρώγοντας υγιεινά, και να απολαύσετε την υγιεινή διατροφή σας, σημαίνει αγκαλιάζει το ουράνιο τόξο. Υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά είδη φρούτων, λαχανικών, ψάρια, αυγά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, κρέατα εκεί έξω ότι θα πρέπει να είναι πρόθυμοι να τα δοκιμάσετε όλα. Όλα τα δωμάτια διαθέτουν διαφορετικά οφέλη για την υγεία? σπανάκι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, τις ντομάτες μπορεί να μειώσει τους κινδύνους εμφάνισης καρκίνου, ενώ τα παντζάρια προωθεί την υγιή μαλλιά και το δέρμα.

Τρώτε περισσότερα ψάρια

Το ψάρι είναι μια φανταστική πηγή πρωτεΐνης. Είναι επίσης ένα καλά βιταμινών και ανόργανων συστατικών που είναι καλό για σας.

Σας συνιστώ να δοκιμάσετε να τρώτε δύο μερίδες την εβδομάδα, με ένα από αυτά τα τμήματα που περιέχουν τα λιπαρά ψάρια. Λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Τόσο φρέσκα και κονσέρβες λιπαρά ψάρια είναι καλό για σας, αλλά σε κονσέρβα ψάρι περιέχει περισσότερο αλάτι.

Συνιστάται ψάρια περιλαμβάνουν σολομό, τόνο, πέστροφα, ρέγκα, οι σαρδέλες και το σκουμπρί.

Μάθετε περισσότερα για Τρόφιμα

Πόσοι από εμάς τρώμε ό, τι νομίζουμε ότι φαίνεται και μυρίζει καλά, και καλό με τις συνέπειες;

Πάρα πολλοί από εμάς δεν έχουν απολύτως καμία ιδέα για το τι κάθε φαγητό κάνει στο σώμα μας. Για να τρώνε πιο υγιεινά, ήρθε η ώρα να πάρει clued-up για το τι βάζετε στο σώμα σας, και τι επιπτώσεις θα έχει για σας.

Μαθαίνοντας για τα τρόφιμα θα προτείνουμε να δοκιμάσετε κάτι που φέρνει μαζί επιβράβευση οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, αν και το σπανάκι είναι πολύ καλό για σας, το κατσαρό λάχανο είναι ακόμα καλύτερα. Και ενώ μπακαλιάρο έχει οφέλη για την υγεία, τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, έχει ακόμα περισσότερο.

Μην κατάστημα όταν πεινάτε

Αγορές όταν είστε πεινασμένοι είναι ένα μοιραίο λάθος? σας οδηγεί προς τα κάτω τα ζαχαρούχα διαδρόμους, και καταλήγετε γέμιση καλάθι αγορών σας με κέικ, μπισκότα, σοκολάτες, πίτες και ούτω καθεξής.

Τρώτε λιγότερο αλάτι

Ο καθένας αυτές τις μέρες έχει την υποχρέωση να τρώνε λιγότερη ζάχαρη και κορεσμένα λίπη. Αλλά δεν ήταν πολύ καιρό πριν, όταν ήμασταν συνεχώς υπενθύμισε να τρώνε λιγότερο αλάτι. Παρά τις προειδοποιήσεις αλάτι είναι λίγο λιγότερο εμφατική, εξακολουθούν να ισχύουν.

Το πρόβλημα με το αλάτι είναι ότι είναι κυριολεκτικά παντού. Ξεχνώντας προσθήκη αλατιού για μια στιγμή, περίπου 3 - 4 από το αλάτι που τρώμε βρίσκεται ήδη στη διατροφή μας. Τρόφιμα όπως κονσέρβες σούπας, κονσερβοποιημένα ψάρια, σάλτσες και δημητριακά για πρωινό είναι εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, και αυτό μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση.

Οι ετικέτες των τροφίμων είναι φίλος σας. Εάν ένα τρόφιμο έχει πάνω από 1,5 γρ αλατιού ανά 100g, είναι πάρα πολύ.

Τρώτε μικρότερες μερίδες

Πολλοί από εμάς γεμίζουν μεγάλα πιάτα μας με τα μέρη των τροφίμων. Τι συμβαίνει, όμως, είναι ότι δεν τρώμε πάντα τα πάντα, που οδηγεί σε απόβλητα.

Κρατώντας τις μερίδες σας λογική εξαλείφει τον κίνδυνο που σπαταλάτε υπερβολική τροφή, αλλά σημαίνει επίσης ότι δεν είναι υπερκατανάλωση τροφής. Η αλήθεια είναι ότι δεν χρειαζόμαστε τεράστιες μερίδες. Παίρνει μας στομάχου δεκαπέντε λεπτά για να πει το μυαλό μας ότι είμαστε πλήρεις. Επειδή παίρνει τόσο καιρό, έχουμε υπερφαγία.

Μείνετε ενυδατώνεται με το νερό

Για να μας αποτρέψει από το να αφυδατωθεί, είναι συνιστούμε να πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών κάθε μέρα. Μπορούμε επίσης να πάρει υγρό από τα τρόφιμα, αλλά και πάρα πολλοί από εμάς παίρνουν ρευστό μας από τα ζαχαρούχα ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, και το οποίο είναι κακό για τα δόντια μας.

Για να παραμείνουν υγιείς, σας συνιστώ να πίνετε περισσότερο νερό. Το πόσιμο νερό το πρώτο πράγμα το πρωί βοηθά να καθαρίσουμε τυχόν τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα σας μια μέρα στην άλλη, και την κατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας σας βοηθά να μείνετε συγκεντρωμένοι, ενεργοποιείται - και υγιή.

Μην παραλείπετε γεύματα

Ίσως να νομίζετε ότι κάνετε στον εαυτό σας μια χάρη παρακάμπτοντας τα γεύματα. Μετά από όλα, δεν είστε τσιμπολόγημα!

Το πρόβλημα με την παράλειψη γευμάτων, ειδικά του πρωινού, μπορεί να οδηγήσει σε μια αρπακτική όρεξη. Αντί να τρώει ένα μέτριο γεύμα, θέλετε να καταναλώνουν όλα τα γεύματα. Αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής, καθώς και δύο μερίδες των ερήμων. Αυτό οδηγεί σε προβλήματα βάρους κέρδος και την υγεία.

Φάτε καλά λιπαρά

Δεν είναι όλα τα λίπη είναι κακό. Τα ακόρεστα λίπη, όπως αυτά στο ελαιόλαδο, είναι πραγματικά καλό για σας, και μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη, καθώς και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

Με αυτό κατά νου, θα πρέπει ακόμα να διαχειριστείτε τα λίπη σας καλά. Πάρα πολύ λίπος είναι κακό για σας, έτσι ενώ το μαγείρεμα με ελαιόλαδο είναι εντάξει, το μαγείρεμα με βούτυρο δεν είναι τόσο καλά. Γάλα, γιαούρτι και ξινή κρέμα είναι όλες οι πηγές καλών λιπαρών.