10 συμβουλές για το πώς να αλλάξετε τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες | GR.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Συμβουλές Υγείας

10 συμβουλές για το πώς να αλλάξετε τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες

10 συμβουλές για το πώς να αλλάξετε τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες

Είμαστε από τη φύση, τα πλάσματα της συνήθειας και μπορούμε εύκολα να μπει σε σύνολο ρουτίνες, που τρόπους και, μια φορά κάτι που έχει γίνει συνήθεια, μπορεί να είναι ένα δύσκολο πράγμα που πρέπει να αλλάξει. Γνωρίζουμε τα πάντα για τις συνήθειες όπως το να τρώτε τα νύχια μας, κόλπα με τα μαλλιά μας ή ακόμα και το κάπνισμα, αλλά ξέρατε ότι μπορείτε να πάρετε στη συνήθεια να τρώει το λάθος τρόφιμα, καθώς; Αγοράζοντας το ίδιο φαγητό, κάθε εβδομάδα, είναι μια φυσική συνήθεια να μπει, ακόμα και όταν η τροφή δεν είναι καλό για σας? απλά γίνεται μια συνήθεια που θα πρέπει πραγματικά να σπάσει. Όπως όλες οι κακές συνήθειες, η ανθυγιεινή διατροφή συνήθεια μπορεί να πάρει ένα κομμάτι της προσπάθειας να σπάσει, τόσο εδώ είναι δέκα συμβουλές για το πώς να αλλάξετε τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες:

1. Αναγνωρίστε ότι έχετε μια κακή συνήθεια των τροφίμων

Το πρώτο βήμα στο σπάσιμο οποιασδήποτε συνήθειας είναι παραδέχθηκε ότι έχετε ένα. Δεν χρειάζεται καν να σκεφτείτε για τις συνήθειες και είναι, τις περισσότερες φορές, εντελώς αγνοεί ότι τα έχουμε, έτσι αναγνωρίζοντας ότι είστε η τακτική κατανάλωση το λάθος είδος των τροφίμων και παραδέχεται στον εαυτό σας ότι θα το κάνουν, είναι το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση σπάζοντας ότι η συνήθεια και να αρχίσει να οδηγεί έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

2. Βρείτε το κίνητρο

Το επόμενο βήμα είναι να βρούμε το κίνητρο για να σπάσει τη συνήθεια σας, και αυτό δεν θα μπορούσε να είναι το κίνητρο που περιμένετε. Ένας καπνιστής δεν μπορεί να αγνοεί ότι το κάπνισμα βλάπτει την υγεία τους, αλλά το κίνητρο για τους καπνιστές να σταματήσουν συχνά δεν είναι για την υγεία, αλλά και τα παιδιά τους ή τους φίλους τους. Το κίνητρο για να τρώνε πιο υγιεινά μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο πάρα πολύ. Θα μπορούσε να είναι για να χάσετε βάρος, αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι να γίνει πιο ενεργός, να είναι σε θέση να περπατήσει στον επάνω όροφο, χωρίς να γίνει από την αναπνοή, ή να πάρετε ένα νέο άθλημα ή χόμπι. Απλά πρέπει να βρούμε το κίνητρο που λειτουργεί για σας.

3. Κάντε μια λίστα με τα οφέλη

Καθίστε και σκεφτείτε σκληρά για όλα τα πράγματα που θα μπορούσαν να είναι καλύτερα, αν ακολουθηθεί μια καλύτερη διατροφή και να τους προσωπικά σε εσάς. Αντί απλά γράφοντας «Θέλω να πάρω καλύτερη φυσική κατάσταση», δοκιμάστε να γράψει κάτι που έχει νόημα για εσάς, όπως: «Θα ήθελα να είναι σε θέση να παίξει μπάλα με τα παιδιά μου»

4. Πάρουμε τα πράγματα ένα βήμα τη φορά

Μόλις έχετε αποφασίσει ότι θέλετε να αλλάξετε και ξέρετε γιατί θέλετε να αλλάξετε, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε να λάβει τα μέτρα και να κάνει αυτή την αλλαγή. Δεν χρειάζεται να κοπεί όλες τις κακές διατροφικές συνήθειες σας με μία κίνηση αν? θα είναι πολύ πιο πιθανό να πετύχει, αν κάνουμε τα πράγματα ένα βήμα κάθε φορά. Αν σοκολάτες είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα, για παράδειγμα, τότε δοκιμάστε την κοπή κάτω, πριν να προσπαθήσετε να αποκόψει.

5. Γράψτε ό, τι τρώτε

Ένας καλός τρόπος για να παρακολουθείτε ό, τι τρώτε είναι με το γράψιμο τα πάντα. Φαίνεται σαν μια επίπονη εργασία, αλλά διατηρώντας ένα κομμάτι θα σας βοηθήσει να παρακολουθεί την πρόοδό σας και επίσης, ίσως να είναι συγκλονισμένη από ακριβώς τι τρώτε κάθε μέρα.

6. Αναπληρωτής άλλα πράγματα για τα τρόφιμα

Αν μπορείτε πάντα να φάτε σε ορισμένα σημεία μέσα στην ημέρα, στη συνέχεια, δοκιμάστε και να αντικαταστήσετε το φαγητό με κάποια άλλη δραστηριότητα. Εμείς τρώνε συχνά, απλά από την πλήξη, λαμβάνοντας έτσι ένα χόμπι ή ενδιαφέρον που θα καταλαμβάνουν το μυαλό σας και τα χέρια σας θα πάρει στον πειρασμό να φάει.

7. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας

Η αλλαγή ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσει κακές διατροφικές συνήθειες πάρα πολύ. Αν μπορείτε πάντα να καθίσει μπροστά από την τηλεόραση μετά το δείπνο και να ανοίξει ένα μπαρ της σοκολάτας, στη συνέχεια, δοκιμάστε πρόκειται για μια βόλτα αντ 'αυτού. Δοκιμάστε και να απομονώσουν τους χρόνους, όταν είναι πιο πιθανό να τρώνε από συνήθεια και να κάνουμε κάτι διαφορετικό αντ 'αυτού.

8. Βρείτε υγιείς εναλλακτικές λύσεις

Αντικαταστήστε μερικές από τις ανθυγιεινές τροφές που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας με κάτι που είναι καλό για σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσει να τρώει εντελώς σε συγκεκριμένες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να φτάσει για ορισμένους ξηρούς καρπούς, φρούτα ή ωμά λαχανικά αντί της καραμέλας ή σοκολάτας. Θα είναι πιο εύκολο υποκατάστασης που θα είναι για να φάει τίποτα.

9. Μην τα παρατάτε, συνεχίσει να κινείται

Δεν θα είναι όλα πάνε πρίμα και θα υπάρχουν δελτία. Αν δεν κάνω λάθος και να δώσει το σε πειρασμό, δεν έχετε αποτύχει? Είναι απλά ένα μικρό πισωγύρισμα. Να μην παραιτηθεί αν δεν λειτουργήσει η πρώτη φορά, γιατί το σπάσιμο οποιασδήποτε συνήθειας είναι σκληρή δουλειά, έτσι αναμένουμε κάποια απογοητεύει κατά μήκος του τρόπου. Είναι εντάξει να έχουμε μερικές αποτυχίες στην πορεία, εφ 'όσον συνεχίσει να κινείται προς την κατεύθυνση των στόχων σας.

10. Πάρτε μια ημέρα τη φορά

Προσπαθήστε να μην σκεφτόμαστε ότι ποτέ δεν θα φάτε και πάλι ένα μπαρ καραμέλα? επικεντρώνονται απλώς στο να μην τρώει ένα σήμερα. Η φράση όπως «ποτέ ξανά», μπορεί να γίνει ένα τεράστιο, unclimbable βουνό στο μυαλό σας, ενώ μόνο για το σήμερα φαίνεται απόλυτα εφικτός.

Έχετε κάποιες άλλες συμβουλές για το πώς να αλλάξετε τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες; Μη διστάσετε να μοιραστείτε υγιεινή σας διατροφικές συμβουλές στην ενότητα σχόλιο παρακάτω.