10 σούπερ αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο σας | GR.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Συμβουλές Υγείας

10 σούπερ αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο σας

10 σούπερ αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο σας

Δεν είναι σε θέση να τους πάρει ο ύπνος το βράδυ είναι τόσο απογοητευτικό. Μπορείτε στριφογυρίζετε στο κρεβάτι, θα έχετε όλο και πιο θυμωμένος με τον εαυτό σας, και, κάθε φορά που θα ελέγξετε το ρολόι, είστε μια ώρα πιο κοντά στο να πρέπει να σηκωθεί και πάλι. Δεν έχει ο καθένας χρειάζεται την ίδια ποσότητα του ύπνου, αλλά ο μέσος όρος που είναι υγιή για τους περισσότερους ανθρώπους είναι περίπου οκτώ ώρες. Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, όχι μόνο θα είναι κουρασμένος και οξύθυμος την επόμενη μέρα, θέτει επίσης μια πίεση στο σώμα σας. Εάν πάσχουν από αϋπνία σε τακτική βάση, θα ήταν μια καλή ιδέα να πάρετε κάποια βήματα που θα σας βοηθήσουν να πάρετε πίσω σε ένα κανονικό πρότυπο ύπνου. Εδώ είναι δέκα απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε που θα σας βοηθήσει να έχετε έναν καλό βραδινό ύπνο.

1. Ο ύπνος όταν είστε έτοιμοι να

Όπως καθένας που πάσχει από αϋπνία θα ξέρετε, δεν μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί. Οι ειδικοί συστήνουν ότι, αν δεν μπορείτε να τους πάρει ο ύπνος μετά από περίπου είκοσι λεπτά, θα ήθελα να είναι σε καλύτερη θέση να πάρει και πάλι και να κάνει κάτι χαλαρωτικό, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, ή ακούγοντας λίγη μουσική. Μην, ωστόσο, μεταβείτε σε έναν υπολογιστή, επειδή το φως από αυτό θα σας κάνει να νιώσετε ακόμα πιο ξύπνιος.

2. Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο

Μια άλλη μεγάλη άκρη για το πώς να βελτιώσουν τον ύπνο είναι να δημιουργηθεί μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Μπορείτε να βοηθήσουν στην προετοιμασία του σώματός σας για ύπνο, αν έχετε μια ώρα ή έτσι εκκαθάρισης κάτω χρόνο πριν πάτε για ύπνο. Στην ώρα πριν τον ύπνο, αποφύγετε να κάνει κάτι αγχωτικό, όπως τον έλεγχο emails εργασία σας, και να προσπαθήσουμε να κάνουμε πράγματα που θα σας χαλαρώσει. Ένα ζεστό μπάνιο είναι μια καλή ιδέα, επειδή οι μεταβολές στη θερμοκρασία του σώματος που δημιουργεί θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας.

3. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ

Αν κρατήσει την αλλαγή του χρόνου που θα πάτε για ύπνο, το σώμα σας δεν πρόκειται ποτέ να μπει σε ένα κανονικό πρότυπο ύπνου. Ορίστε τον εαυτό σας ένα χρόνο να πάει στο κρεβάτι, και ένα χρόνο για να σηκωθεί, και να επιμείνουμε σε αυτές τις στιγμές, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Το σώμα σας έχει ένα εσωτερικό ρολόι που λειτουργεί πολύ καλύτερα αν έχετε κρατήσει πρότυπο ύπνου σας τακτικά.

4. Κάντε το υπνοδωμάτιό σας όσο άνετα όσο το δυνατόν

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε το περιβάλλον κρεβατοκάμαρά σας πιο ευνοϊκό για ύπνο. Θα μπορούσατε να αγοράσετε βαρύτερο κουρτίνες για να κρατήσει έξω το φως και βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο αερίζεται κατάλληλα και δεν είναι πολύ ζεστό. Αν ο θόρυβος από το εξωτερικό είναι ένα πρόβλημα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες για να μπλοκάρει το θόρυβο έξω. Μπορείτε επίσης να εξετάσει το ενδεχόμενο αλλαγής στρώμα σας, αν είναι να πάρει λίγο παλιό.

5. Αποφύγετε τα NAP κατά τη διάρκεια της ημέρας

Λαμβάνοντας έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να πάρει πάνω από μια άγρυπνη νύχτα, αλλά αν το κάνεις πολύ συχνά, θα διαταράξει πρότυπο ύπνου σας και το σώμα σας θα έρθει να το περιμένουμε. Ίσως χρειαστεί να αναγκάσει τον εαυτό σας να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ. Δεν θα πάρει πολύ πριν από το σώμα σας συνηθίζει στο νέο ρουτίνα.

6. Μειώστε το βραδινό σας γεύμα

Ένα βαρύ γεύμα λίγο πριν πάτε για ύπνο, θα σας κρατήσει ξύπνιο, επειδή το σώμα σας θα πρέπει να εργάζονται σκληρά για να χωνέψει ότι τα τρόφιμα και μπορεί επίσης να πάρει τη δυσπεψία. Έτσι, μια άλλη χρήσιμη συμβουλή για το πώς να βελτιώσουν τον ύπνο είναι να προσπαθήσουμε να τρώει περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κάνει το βραδινό σας γεύμα ένα ελαφρύτερο ένα. Επίσης, είναι καλύτερα να τρώνε κύριο γεύμα το βράδυ σας τουλάχιστον δύο ώρες πριν για να πάτε στο κρεβάτι.

7. Μην ξεκουραστείτε το βράδυ

Θα πρέπει, επίσης, να προσπαθήσουμε να μην ξεκουραστείτε αφού έχετε φάει το βραδινό σας γεύμα. Όλοι έχουμε κάνει! Έχετε ένα ωραίο γεύμα, ένα ποτήρι κρασί, και στη συνέχεια να σας παίρνει ο ύπνος μπροστά στην τηλεόραση. Το πρόβλημα είναι, όμως, όταν ξυπνάτε τον εαυτό σας και πάλι για να πάει για ύπνο, το σώμα σας θα νομίζουν ότι είναι το πρωί, και θα έχετε πρόβλημα να πάρει πίσω μακριά στον ύπνο πάλι.

8. Αποφύγετε τον καφέ τα απογεύματα και τα βράδια

Μια άλλη καλή συμβουλή για το πώς να βελτιώσουν τον ύπνο είναι να αποφύγετε τον καφέ τα απογεύματα και τα βράδια. Όπως όλοι γνωρίζουμε, η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό και θα σας κρατήσει σε εγρήγορση. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, δοκιμάστε να αποκόψει όλες τις καφεϊνούχα ποτά από το μεσημέρι και μετά. Η καφεΐνη παραμένει στον οργανισμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι νομίζετε, έτσι ώστε να αποφευχθεί ο καφές, τα αναψυκτικά τύπου κόλα και ακόμη και τη σοκολάτα τα απογεύματα και τα βράδια, και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

9. Μην βασίζεστε στο αλκοόλ για να σας πάρει για να κοιμηθείτε

Το αλκοόλ έχει το μάλλον περίεργο αποτέλεσμα να καθίσταται που νωθρός για να αρχίσει με, αλλά στη συνέχεια ενεργεί ως διεγερτικό που θα σας ξυπνήσει αργότερα στη νύχτα. Είναι καλύτερο να περιορίσει την κατανάλωση αλκοόλ σας και, στη συνέχεια, θα πάρετε μια καλύτερη ποιότητα του ύπνου όλη τη νύχτα. Ποτέ δεν είναι επίσης μια καλή ιδέα να αυτοθεραπείας με το αλκοόλ.

10. Μην ρολόι ρολόι

Αν έχετε μια άγρυπνη νύχτα, προσπαθήστε να μην στενοχωριέμαι γι 'αυτό, επειδή το σώμα σας μπορεί να αντιμετωπίσει αρκετά εύκολα με ένα ή δύο άγρυπνες νύχτες. Όταν αυτό συμβεί, γυρίστε το ξυπνητήρι μακριά από εσάς, έτσι ώστε να μην συνεχίσετε να ψάχνετε στο χρόνο. Παρακολουθώντας το ρολόι τσιμπούρι γύρω από μόνο θα σας κάνει πιο ανήσυχοι και ότι θα κάνει μόνο πιο δύσκολο για σας να κοιμηθείτε.

Πώς μπορεί να βελτιωθεί ο ύπνος; Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές σας;