10 εύκολους τρόπους για να χάσετε βάρος

Η απώλεια βάρους είναι ένα απλό πράγμα, αλλά θα το κάνει πιο δύσκολο για τους εαυτούς μας για να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά με τη μετάβαση σε εξαντλητικές δίαιτες και αναγκάζοντας τον εαυτό μας να τρώνε πράγματα που δεν θέλουν πραγματικά.

Αλλά στην πραγματικότητα, υπάρχουν υγιεινές επιλογές για να χάσετε βάρος, όπου δεν χρειάζεται να αναγκάσει ταΐσει τον εαυτό σας ή να κάνετε πράγματα που δεν είναι ευχαριστημένοι.

Παρακάτω, θα συζητήσουμε 10 εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς να πηγαίνει σε μια διατροφή συντριβής. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά εύκολα και χωρίς βασανιστήρια, ώστε να διαβάζετε!

1) Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα, όχι βραχυπρόθεσμα

Μπορείτε να χάσετε βάρος για το καλό όταν θυμάστε, ότι είστε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα και όχι για σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να χάσετε βάρος εύκολα σε μια δίαιτα συντριβή, αλλά να θυμάστε ότι το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους θα είναι λόγω της απώλειας νερού μόνο και αυτό το βάρος θα επανέλθει, τη στιγμή που θα αρχίσετε να τρώτε κανονικά και πάλι.

2) Βρείτε κοινωνική υποστήριξη

Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος και να διατηρήσουν τα ανεπιθύμητα κιλά μακριά είναι η εξεύρεση κοινωνική υποστήριξη. Βρείτε τον εαυτό σας μια ομάδα κίνητρα απώλεια βάρους, μπορεί να περιλαμβάνουν τους φίλους σας και τα μέλη της οικογένειας, έτσι ώστε να έχουν ένα σύστημα υποστήριξης της κίνησης, κινήτρων και την ενθάρρυνση στη θέση του.

3) Πηγαίνετε αργά

Μην στόχο να χάσει όλο το βάρος σε ένα μήνα. Οι δίαιτες που ισχυρίζονται ότι μπορείτε να χάσετε πολύ βάρος γρήγορα είναι αποτελεσματική μόνο σε σύντομο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε να κάνει μέχρι το μυαλό σας και να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να χάσουν βάρος σταδιακά. Η υπομονή είναι το κλειδί, όταν πρόκειται για την απώλεια επιπλέον κιλά.

4) Ορισμός μικρούς στόχους

Ορίστε τον εαυτό σας στοχεύει να μπορείτε εύκολα να επιτευχθεί? γιορτάζουν κάθε κιλό που χάνετε. Είναι πολύ εύκολο να χάσει την εστίαση και να γίνει de-κίνητρα, ώστε να θυμάστε να κρατήσει τον εαυτό σας αντληθεί και να ανεβείτε τη σκάλα για να επιτυχία απώλειας βάρους ένα βήμα κάθε φορά.

5) Παρακολουθήστε την απώλεια βάρους σας

Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε πόσο βάρος έχετε χάσει. Πάρτε μια εύχρηστη ζυγαριά και να κρατήσει τα παλιά σας ρούχα έξω από τα κουτιά τους, έτσι ώστε να μπορείτε να γιορτάσουμε όταν ταιριάζει σε αυτά και πάλι.

6) Η μετριοπάθεια, όχι τον αποκλεισμό

Οι δίαιτες που κόβονται από σημαντικές ομάδες τροφίμων, στοιχεία όπως υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες δεν είναι καλό για την υγεία σας. Θα πρέπει να τρώνε τα πάντα, αλλά με μέτρο? έτσι ώστε το σχέδιο διατροφής σας με ισορροπημένο τρόπο, χωρίς να αποκλείει τυχόν σημαντικές ομάδες τροφίμων.

7) Η συντήρηση είναι σημαντική

Ενώ είναι σημαντικό να χάσει το βάρος, είναι επίσης απαραίτητο να υπάρχει ένα σχέδιο για τη διατήρηση μείωσε το βάρος σας και κρατώντας τα κιλά από το να επιστρέψει. Ως εκ τούτου, κάνει ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και φροντίστε να επιμείνουμε σε αυτό.

8) Δώστε προσοχή στο τι τρώτε

Ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να παρακολουθούμε προσεκτικά τι τρώτε και πόσο τρώτε. Φροντίστε να ελέγχετε το μέγεθος της μερίδας σας. Με αυτό τον τρόπο θα αποφύγετε τον κίνδυνο της υπερφαγίας.

9) Πίνετε αρκετό νερό

Για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να θυμάστε να πίνετε αρκετό νερό (ποτό, τουλάχιστον, 8 ποτήρια νερό την ημέρα). Πάντα να έχετε ένα μπουκάλι κοντά σας και να συνεχίσετε να παίρνετε γουλιές κάθε τώρα και στη συνέχεια, να συνθέτουν την καθημερινή πρόσληψη νερού σας.

10) Μασήστε το φαγητό σας καλά

Και αυτό είναι μια άλλη καλή ιδέα, η οποία μπορεί να σας σταματήσει από την υπερκατανάλωση τροφής. Μασήστε το φαγητό σας, αντί να gulping κάτω και θα αισθάνεστε χορτάτοι γρηγορότερα και να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής.

Τι άλλο εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος ξέρεις;

Παρακαλώ, μη διστάσετε να μοιραστείτε τις δικές σας συμβουλές για απώλεια βάρους στα σχόλια παρακάτω.