Κορυφαίες 20 συμβουλές και ασκήσεις για το πώς να χάσει το χέρι λίπος

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος βραχίονα; Μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε ότι το λίπος για τα όπλα δεν πρόκειται να θεραπευτεί από μόνο εστιάζοντας καθεστώς άσκησής σας σε εκείνη την περιοχή. Αν και στοχευμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να τονίσει τα όπλα σας και την οικοδόμηση των μυών, αλλά δεν μπορείτε να χάσετε το λίπος σε μία μόνο περιοχή του σώματός σας και μόνο. Για να χάσετε λίπος στα χέρια, θα πρέπει να ασκηθείτε τακτικά, να ασκήσει τα χέρια σας για να τους τονίσει και να χτίσετε το μυ, και θα πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή.

Λίπος στα χέρια δεν προκαλείται μόνο από την κακή διατροφή και την έλλειψη σωματικής άσκησης και αν? μπορεί επίσης να προκληθεί από χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης δεν είναι συχνά θεωρηθεί ως ένα πρόβλημα για τις γυναίκες, αλλά ακόμα κι αν οι γυναίκες έχουν πολύ λιγότερη τεστοστερόνη στο σώμα τους από τους άνδρες, εξακολουθεί να υπάρχει και εξακολουθεί να είναι σημαντικό. Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που, μεταξύ άλλων, σας κρατά άπαχο και, αν δεν έχετε αρκετή τεστοστερόνη στο σώμα σας, τότε αυτό μπορεί να είναι μια αιτία του λίπους ανάπτυξης στα χέρια. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να προκληθούν στις γυναίκες από το άγχος, η έλλειψη έντονη σωματική άσκηση, η έλλειψη ύπνου ή υπερβολική έκθεση στα οιστρογόνα με φάρμακα όπως το χάπι ελέγχου των γεννήσεων ή ακόμα και από την ορμόνη φορτωμένα τρόφιμα.

Εδώ είναι μια επιλογή από συμβουλές διατροφής, στοχευμένες ασκήσεις και γενικές συμβουλές στον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν να τονίσει τα όπλα σας και να χάσετε το επιπλέον λίπος γύρω και κάτω από αυτά.

1. Προσέξτε τη διατροφή σας

Η πρώτη μας συμβουλή για το πώς να χάσετε το λίπος βραχίονα είναι να προσέχετε τι τρώτε. Δεν είναι απλά μια περίπτωση βλέποντας τις θερμίδες, αν και αυτό είναι σημαντικό, η ποιότητα του φαγητού σας έχει να παίξει, καθώς μεγάλο ρόλο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει στη διατροφή σας άφθονο πράσινα φυλλώδη λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες και υδατάνθρακες βραδείας καύσης, όπως ολικής αλέσεως και κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και υψηλή ποτά σόδα ζάχαρη.

2. Κόψτε τις θερμίδες

Όπως πάντα, οι συμβουλές για να χάσετε βάρος οπουδήποτε στο σώμα σας είναι ότι θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Μην περιορίσει τη διάρκεια της νύχτας όμως, αυτό θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε ζάλη και ληθαργικό, κόβονται σιγά-σιγά, όπως μπορείτε να αυξήσετε το ποσοστό σας της άσκησης.

3. Πάντα να τρώτε ένα καλό πρωινό

Όταν η απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να μην κοπεί το πρωινό. Φάτε ένα καλό πρωινό μεγέθους, και θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να σας δώσει αρκετή ενέργεια για να σας δούμε μέσα στο μεσημεριανό γεύμα, χωρίς τσιμπολόγημα.

4. Να τρώτε λιγότερο, πιο συχνά

Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό αν τρώτε λιγότερο, αλλά μπορείτε να φάτε πιο συχνά. Τρώτε μικρότερα γεύματα, πιο συχνά, διατηρεί το σώμα σας τροφοδοτείται όλη την ημέρα και θα σας σταματήσει από την υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα.

5. Σε περίπτωση που για να πάρετε πρωτεΐνη σας από;

Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη για να χτίσετε μυϊκή μάζα και θα πρέπει μυών, για να αντικαταστήσει το λίπος που έχει συσσωρευτεί στα χέρια σας. Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για την οικοδόμηση των μυών, και την απώλεια βάρους, την ίδια στιγμή, οι αποκτήθηκε από άπαχα κρέατα, όπως η γαλοπούλα, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

6. Σε περίπτωση που για να πάρετε υδατάνθρακες σας από;

Υδατάνθρακες βραδείας αποδέσμευσης θα σας δώσει την ενέργεια για παρατεταμένο χρονικό διάστημα χωρίς να δημιουργούνται μεγάλες διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Μερικές από τις καλύτερες τροφές για αυτό είναι τα φασόλια και οι φακές. Επίσης, πάντα επέλεξε ολικής αλέσεως, καθώς και αυτά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για το σώμα σας για να σπάσει σε ενέργεια.

7. Φάτε πρωτεΐνες πριν και μετά την προπόνηση

Όταν εργάζεστε έξω, μπορείτε να κάψει μυών, καθώς και λίπος, γι 'αυτό είναι σημαντικό να τροφοδοτήσει τους μυς σας, πριν και αμέσως μετά από μια προπόνηση. Φάτε ένα μικρό, υψηλή σε πρωτεΐνες σνακ μέσα σε μία ώρα από όταν ξεκινάτε την προπόνηση σας, και κατ 'ευθείαν στη συνέχεια πάρα πολύ.

8. Κρατήστε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο

Μην παραβλέπουμε τη σημασία του νερού και πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Το νερό θα βοηθήσει να καταστείλει την όρεξή σας και το σώμα σας χρειάζεται να κρατήσει το μεταβολισμό σας που εργάζονται σε ένα καλό ρυθμό.

9. Φάτε την αφθονία των φρούτων και των λαχανικών

Φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι η σειρά της ημέρας! Αυτό θα σας δώσει τα ανόργανα άλατα, βιταμίνες και φυτικές ίνες που χρειάζεστε για να κρατήσει όλα τα όργανά σας λειτουργούν σωστά και το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί ομαλά.

10. Καρδιαγγειακή εργασία

Το καλύτερο είδος άσκησης, για να χάσει το λίπος του σώματος, είναι τα καρδιαγγειακά. Αυτό σημαίνει εργασίας από το σώμα σας, έτσι ώστε να αυξάνεται το ποσοστό καρδιών σας, δίνοντας καρδιαγγειακό σύστημα μια καλή προπόνηση και να κάψετε ενέργεια, η οποία, με τη σειρά του, να κάψει το λίπος. Εάν είστε νέοι να ασκήσει, στη συνέχεια, ξεκινήστε από απαλά, με δέκα έως δεκαπέντε λεπτά κάθε φορά και απασχοληθείτε στον τρόπο σας μέχρι και τριάντα λεπτά την συνεδρίαση του τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο ή με παρόμοιες μορφές άσκησης.

11. Συμπεριλάβετε ασκήσεις αντίστασης σε προπονήσεις σας

Για να μπορέσετε να τονώσετε και να χτίσετε το μυ, θα χρειαστεί να κάνετε κάποια αντίσταση ή το βάρος της κατάρτισης, καθώς και. Αυτό είναι όπου η άσκηση ρουτίνας σας μπορεί να επικεντρωθεί στα χέρια σας, και έχουμε δώσει κάποια παραδείγματα προπόνηση με βάρη και ασκήσεις βραχίονα κάτω.

Ας δούμε ασκήσεις για να χάσετε το λίπος βραχίονα:

12. Pushups

Μια από τις απλούστερες μορφές άσκησης για τους μυς σας είναι pushups, και δεν χρειάζεται κανένα ειδικό εξοπλισμό για να τους κάνουν. Για τους αρχάριους, ξεκινήστε με κάμψεις από τα γόνατά σας, δεν είναι πλήρως τεντωμένα προς τα δάχτυλα των ποδιών σας, όπως εσείς θα βρείτε αυτό ευκολότερο να κάνει.

13. Βραχίονα συστροφή

Άλλη μία από τις καλές ασκήσεις για να χάσετε το λίπος βραχίονα είναι συστροφή του βραχίονα. Κρατήστε τα χέρια σας έξω, οριζόντια, στα πλευρά σας με τις παλάμες των χεριών σας με θέα το πάτωμα. Στρίψτε τα χέρια σας, έτσι ώστε οι παλάμες αντιμετωπίζουν το ανώτατο όριο, στη συνέχεια επιστρέφουν για να τους την αρχική θέση και επαναλάβετε.

14. Ψαλίδι

Ψαλίδι είναι άλλο ένα από αποτελεσματικές ασκήσεις για να χάσετε το λίπος βραχίονα. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας, στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα έξω μέχρι να είναι πλήρως πίσω, να τους φέρει πίσω μαζί, έτσι ώστε τα χέρια σας περάσουν μπροστά σας, όπως ένα ψαλίδι, και επαναλάβετε αυτή την ενέργεια, όπως πολλές φορές, όπως μπορείτε.

15. Pushups Μετρητής

Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα πάγκο της κουζίνας ή ένα ανθεκτικό, αλλά και εξασφάλισε πίνακα. Μετακινήστε τα πόδια σας προς τα πίσω μέχρι να στέκεται στις μύτες σας. Στη συνέχεια, να εκτελέσουν όσες pushups σε αυτή τη θέση, όπως μπορείτε. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και, κάθε φορά που θα μετακινηθεί προς τα κάτω, προς τον πάγκο, τους αγκώνες σας πρέπει να αγγίξει την επιφάνεια του πάγκου.

16. Stretch

Μια άλλη καλή άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος βραχίονα τέντωμα. Τεντώνοντας τα χέρια σας τακτικά θα τον τόνο των μυών και να βοηθήσει να τους φέρει πίσω στη μορφή. Μπορείτε να το κάνετε αυτό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας? δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι την προπόνηση σας. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, τις παλάμες μαζί και τα δάχτυλα συμπλέκονται. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας μακριά από την πλάτη σας, κρατήστε και, στη συνέχεια, επαναλάβετε.

17. Παράκαμψη

Παράκαμψη είναι μεγάλη για τη μείωση του λίπους βραχίονα, επειδή μπορείτε να πάρετε το όφελος του προπόνηση και θα έχετε την εστιασμένη άσκηση για τους μυς του βραχίονα σας. Συμπεριλάβετε παρακάμπτοντας στην καθημερινή ρουτίνα σας και να αυξήσει σταδιακά το χρονικό διάστημα που θα παραλείψετε για.

Κατάρτισης 18. Το βάρος και το έργο γυμναστήριο

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις και τα κομμάτια του εξοπλισμού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο γυμναστήριο για να χτίσετε το μυ στα χέρια σας, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης αλτήρες και τα καλώδια TRX. Ελέγξτε με έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο σας για τις καλύτερες ασκήσεις που θα σας ταιριάζει.

19. Γιόγκα

Γιόγκα, δύο φορές την εβδομάδα, μπορεί επίσης να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του λίπους στους βραχίονες. Γιόγκα απλώνεται και δυναμώνει τα χέρια σας, γι 'αυτό θα σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε κομψή και εκσυγχρονισμένη εμφάνιση στα όπλα και το σώμα σας. Δοκίμασέ το!

20 Ξεκινήστε εύκολη

Όπως και με κάθε μορφή άσκησης, ειδικά εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτό, αν τρελαθώ κατά τις πρώτες ημέρες, οι μύες σας θα γίνει πληγή, θα γίνετε κουρασμένοι και ίσως θα σταματήσουν πολύ σύντομα. Ξεκινήστε απαλά, τη δημιουργία σιγά-σιγά και τότε θα μείνετε κίνητρα και να συνεχίσει με το πρόγραμμα.

Πώς να χάσετε το λίπος βραχίονα; Έχετε συμβουλές για να μοιραστείτε;