10 συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς και λαβές αγάπης

Το όνομα «λαβές αγάπης» ακούγεται χαριτωμένο και μαζεμένος, αλλά όλοι γνωρίζουμε τι σημαίνει πραγματικά. Λαβές αγάπη είναι μόνο καταθέσεις από την περίσσεια λίπους γύρω περιοχή της κοιλιάς σας και το υπερβολικό λίπος μπορεί να βλάψει τη γενική υγεία σας και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου και διαβήτη. Για να απελευθερωθείτε από αγάπη λαβές, ή το λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες σας, αυξήστε την άσκηση σας και να ενισχύσει τους μυς της περιοχής. Εδώ είναι δέκα συμβουλές για το πώς μπορείτε να χάσετε την αγάπη σου λαβές - ένα μείγμα από ασκήσεις και λογική βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε:

1. Τρώτε περισσότερα ωμά φρούτα και λαχανικά, κατά προτίμηση βιολογικά 

Το ήξερες αυτό θα είναι στην κορυφή της λίστας, έτσι δεν είναι; Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε το λίπος είναι να τρώνε υγιεινά. Προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, διότι περιλαμβάνουν πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, αλλά είναι χαμηλά σε θερμίδες. Όταν αγοράζετε φρούτα και λαχανικά, προσπαθήστε να πάτε για τα βιολογικά εκδόσεις όσο μπορείτε, όπως αυτά είναι καλύτερο για την υγεία και την ευεξία σας.

2. Μειώστε το αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ κάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας παρουσιάζουν διακυμάνσεις και θα οδηγήσει στην αποθήκευση περισσότερο λίπος. Έτσι, μια άλλη άκρη για το πώς να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς και η αγάπη λαβές είναι να κρατήσει πρόσληψη αλκοόλ σας σε περίπου δύο ποτά, δύο φορές την εβδομάδα και να αποφεύγουν τα γλυκά ζαχαρούχα αλκοολούχα ποτά συνολικά.

3. Μείνετε μακριά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα και λαβές αγάπη σας θα μειωθεί σε μέγεθος

Εργοστάσιο έκανε τροφίμων και fast food είναι φορτωμένα με έξτρα ζάχαρη και το λίπος που θα προκαλέσει περαιτέρω το λίπος που θα κατατεθεί γύρω από τη μέση σας. Τρώτε φρέσκα και να τρώνε υγιεινά, και θα δείτε αυτά τα λαβές αγάπης μειωθεί σε μέγεθος.

4. Να τρώτε κανονικά γεύματα

Η αύξηση του βάρους γύρω από τη μέση μπορεί επίσης να προκληθεί από το να μην τρώει τακτικά. Τρώτε μικρά γεύματα, πιο συχνά και δεν θα προκαλέσει τις αιχμές των επιπέδων σακχάρου στο αίμα που προκαλούν επιπλέον λίπος που θα αποθηκευτεί.

5. Πάρτε περισσότερο ύπνο

Μια άλλη συχνά παραβλέπεται συμβουλή για το πώς να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς και η αγάπη λαβές είναι να πάρει περισσότερο ύπνο. Μην παραβλέπουμε τη σημασία της έναν καλό βραδινό ύπνο, ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ακανόνιστες συνήθειες ύπνου μπορεί να προκαλέσει μια αύξηση στην παραγωγή κορτιζόλης, η οποία, με τη σειρά του, θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

6. Ανακατέψτε μέχρι τις ασκήσεις σας

Δεν μπορείτε να χάσετε το βάρος σε ένα μόνο περιοχή του σώματός σας. Για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, θα χρειαστείτε δύο καρδιο άσκηση, για να μειώσετε το βάρος σας, και ασκήσεις ενδυνάμωσης για να σχηματίσουν μέχρι κοιλιακούς μυς σας.

7. Μέτρια ένταση καρδιο

Μέτρια ένταση καρδιο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε το κοιλιακό λίπος, σύμφωνα με το Harvard Health. Θα προτείνουμε να κάνετε μέχρι και 40-60 λεπτά την ημέρα, με μέτριο ρυθμό, όχι μικρότερη, πιο έντονες περιόδους άσκησης.

8. Δοκιμάστε το ποδήλατο

Ένας τρόπος εργασίας τους μυς κάτω από τις λαβές αγάπης είναι η άσκηση ποδήλατο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα και να υποστηρίξει την πλάτη σας με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, αρχίζουν εκτελεί μια κίνηση του ποδηλάτου με τα πόδια σας στον αέρα? δεν είναι το ευκολότερο των ασκήσεων, αλλά είναι μια μεγάλη και αποτελεσματική συμβουλή για το πώς να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς και η αγάπη λαβές.

9. Deadlift

Μια άλλη εστιασμένη άσκηση είναι να προμορφωμάτων deadlifts. Σταθείτε με τα πόδια σας περίπου το πλάτος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, έτσι ώστε να είναι σε θέση οκλαδόν. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας κάποια βάρη ή μια κατσαρόλα, μπάλα, φέρει τα βάρη επάνω μπροστά σας, με απλωμένα τα χέρια σας. Είναι σκληρή δουλειά, αλλά λειτουργεί!

10. Πιστέψτε στον εαυτό σας!

Το μεγαλύτερο εμπόδιο στο δρόμο της θα χάσει λαβές αγάπης σας είναι να σας! Κοιτάζοντας καλή είναι όλα σχετικά καλή αίσθηση και η έρευνα έχει δείξει ότι οι γυναίκες που έχουν μια θετική εικόνα για το σώμα τους εαυτούς τους είναι πολύ πιο πιθανό να είναι επιτυχής στην απώλεια του βάρους. Έτσι, να είστε υπερήφανοι καλύτερα κομμάτια σας και να εργαστούν για τα υπόλοιπα!

Έχετε κάποια άλλη συμβουλή για το πώς να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς και η αγάπη λαβές;