Πώς να χτίσει γρήγορα μυς 10 καλύτερες συμβουλές από προσωπικούς εκπαιδευτές | GR.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Συμβουλές Υγείας

Πώς να χτίσει γρήγορα μυς 10 καλύτερες συμβουλές από προσωπικούς εκπαιδευτές

Πώς να χτίσει γρήγορα μυς 10 καλύτερες συμβουλές από προσωπικούς εκπαιδευτές

Σώματα των γυναικών δεν είναι πραγματικά όλα αυτά διαφέρουν από των ανδρών, αλλά τα κορίτσια το βρίσκουν πολύ πιο δύσκολο να χτίσει μυϊκή μάζα, και οι γυναίκες μπορεί να χρειαστεί να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή τους και το είδος του προπόνηση ρουτίνες που ακολουθούν από τους άνδρες θα. Αν θέλετε να χτίσετε τους μυς σας, θα έχετε την ευκαιρία να πρέπει να δουλέψουμε σκληρά, επειδή οι μύες σας να αυξηθεί όταν σας ρωτήσω περισσότερα από αυτά, από ό, τι στο παρελθόν. Για να αναπτυχθεί, οι μύες σας θα είναι επίσης χρειάζεται τη διατροφή, και αυτό είναι όπου η διατροφή έρχεται στην εξίσωση. Έτσι, αν ψάχνετε να θέσει σε κάποιο βάρος σε όλες τις σωστές θέσεις, ελέγξτε έξω αυτές τις δέκα συμβουλές για το πώς να οικοδομήσουμε μυς γρήγορα.

1. Μόνο εργάζονται έξω κάθε μέρα

Όταν είστε κατάρτισης για τη δημιουργία μουλάρι σας μάζα, δεν έχουμε κατά νου ότι μπορείτε να το κάνετε πάρα πολύ δουλειά. Θα πρέπει να πιέζεις τον εαυτό σου στα όριά σας, ακόμα και λίγο περισσότερο, αλλά θα πρέπει επίσης να δώσετε στους μυς σας χρόνο για να επισκευάσει και να αναπτυχθούν. Στόχος να εργαστούν για τους μυς σας τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα και να αφήσει τις άλλες ημέρες για τους μυς σας για να θεραπεύσει και να αναπτυχθούν.

2. Επικεντρωθείτε στις τρεις πιο σημαντικές ασκήσεις

Τρένο με βάρη στο γυμναστήριο και να επικεντρωθεί στις τρεις πιο σημαντικές ασκήσεις οικοδόμησης μυών, που είναι deadlifts, καταλήψεις και οι πρέσες πάγκου. Τα βάρη που θα επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε εξαρτάται από την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση, αλλά ως οδηγό, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τα βάρη που μπορείτε να κάνετε για έξι παρα πέντε επαναλήψεις σε κάθε σετ.

3. Πιέστε τον εαυτό σας, αλλά δεν είναι πολύ μακριά

Δεν θέλετε να πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά ή θα πάρει πολύ πόνο στους μυς και μπορεί να σας βάλει μακριά συνεχίζοντας με πρόγραμμα άσκησης σας. Μπορείτε, ωστόσο, πρέπει να πιέσει τον εαυτό σας σε σημείο που οι μύες καίνε και ένα άλλο ύφασμα θα ήταν δύσκολο να κάνουμε. Όταν οι μύες καίνε, αυτό σημαίνει ότι το γαλακτικό οξύ είναι να παραχθεί και την ανάπτυξη των μυών είναι να διεγείρεται.

4. Τρώτε άφθονα πρωτεΐνης

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο από την προπόνησή σας, θα πρέπει να καταναλώνουν πρωτεΐνες πριν και μετά την προπόνηση σας. Θα πρέπει να στοχεύει να καταναλώνουν 10-20 γραμμάρια πρωτεΐνης μέσα σε μία ώρα πριν από την προπόνηση σας και στη συνέχεια και πάλι αμέσως μετά την προπόνηση σας.

5. Κρατήστε τις προπονήσεις σας ισορροπημένη

Η εστίασή σας πρέπει να είναι σε βάρος της κατάρτισης σας, ώστε να μπορείτε να χρειαστεί να περικόψει λίγο σε καρδιο ασκήσεις. Είναι καλό να κάνουμε και τα δύο, αλλά αν το παρακάνετε με την καρδιο, θα κουραστεί και, αν το κάνετε ακραίες καρδιο, όπως το τρέξιμο ενός μαραθωνίου, θα αρχίσετε να κάψει μερικά από τα μυϊκής μάζας μαζί με το λίπος.

6. Μην παραλείψετε τους υδατάνθρακες

Θα πρέπει να συνεχίσουν να τρώνε ένα υγιεινό προμήθεια των υδατανθράκων πάρα πολύ, γιατί θα χρειαστείτε την ενέργεια για τις προπονήσεις σας. Όπως ασκείστε, τα επίπεδα της γλυκόζης εξαντληθεί, και αν δεν καταναλώνουν αρκετά υδατάνθρακες για την αναπλήρωση ότι, το σώμα σας θα αρχίσει να χρησιμοποιεί μέχρι πρωτεΐνη αντ 'αυτού. Τι χρειάζεστε για το κέρδος μυών είναι ένας συνδυασμός και των δύο πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

7. Μην διατροφή, την ίδια στιγμή

Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να αποκτήσουν μυς ταυτόχρονα, τότε η απάντηση είναι να συνδυάσει καρδιο και το βάρος της κατάρτισης, όχι δραστικά μειώνοντας τις θερμίδες σας. Δεν μυών σχέδιο οικοδόμησης θα λειτουργήσει, εάν δεν παίρνετε σε αρκετά θρεπτικά συστατικά για να τροφοδοτήσει την ανάπτυξη των μυών. Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, με την αφθονία των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων.

8. Μην ανησυχείτε για να πάρει πάρα πολύ μεγάλο

Μην ανησυχείτε για το πιέζει πάρα πολύ σκληρά και προσπαθεί να σμιλεύει τους μυς σας? ότι θα έρθει φυσικά σε μια γυναίκα. Οι γυναίκες δεν έχουν την τεστοστερόνη στο σώμα τους που κάνουν τους άνδρες, έτσι δεν θα χύμα σαν ένα αρσενικό επαγγελματίας οικοδόμος σώμα θα. Θα πρέπει να προπονούνται σκληρά και συχνά, αλλά δεν θα καταλήξετε να μοιάζουν με το απίστευτο Hulk.

9. Μείνετε ασφαλείς

Αν και έχουμε πει ότι deadlifts, καταλήψεις και οι πρέσες πάγκου είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την απόκτηση των μυών, αν δεν αισθάνεστε άνετα να κάνει μια συγκεκριμένη άσκηση, τότε μην το κάνετε. Όχι ο καθένας έχει κατασκευαστεί για πρέσες πάγκου, έτσι ώστε να ζητήσει ένας εκπαιδευτής στο γυμναστήριο και θα είναι σε θέση να προτείνει εναλλακτικό εξοπλισμό και ασκήσεις.

10. Καλή διασκέδαση και να είστε υπομονετικοί

Είπαμε ότι αυτές οι μέθοδοι θα σας βοηθήσει να χτίσετε το μυ πιο γρήγορα, αλλά δεν θα είναι μια μέρα στην άλλη. Fitness και προπόνηση δύναμης πάρει χρόνο και επιμονή? δεν υπάρχουν πραγματικές σύντομες περικοπές. Αν κρατήσει την κατάρτιση και να επιμείνουμε σε μια υγιεινή διατροφή, όμως, θα χάσετε βάρος και να χτίσετε μυϊκή μάζα.