Τι να φάτε για να χάσετε βάρος 10 συμβουλές υγιεινής διατροφής | GR.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Απώλεια βάρους

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος 10 συμβουλές υγιεινής διατροφής

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος 10 συμβουλές υγιεινής διατροφής

Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο το τι τρώτε. Είναι, επίσης, σχετικά με το πότε τρώτε, πόσο τρώτε και ακόμη και όταν τρώτε. Οι βασικοί κανόνες διατροφής είναι πολύ απλή: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, περικοπές για τη ζάχαρη και το αλάτι, και να λάβει την άσκηση. Αντί απλά να σας δώσει ένα μενού με υγιή, τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, σε αυτό το post θα σας δώσει δέκα συμβουλές για το πώς μπορείτε να τρώτε πιο έξυπνη με δέκα συμβουλές για υγιεινή διατροφή:

1. Σκεφτείτε για τα τρόφιμα που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας

Όταν σκεφτόμαστε την απώλεια βάρους, γενικά σκεφτούμε τι τρόφιμα μπορούμε φλιτζάνι από τη διατροφή μας. Ένας διαφορετικός τρόπος για να εξετάσουμε αυτό το θέμα είναι από σκεφτόμαστε τα τρόφιμα που μπορείτε να προσθέσετε. Προσθέστε νέες ποικιλίες φρούτων και λαχανικών στη λίστα αγορών σας και να προσπαθήσουμε και να τρώνε περισσότερα λαχανικά με κάθε γεύμα, και να τρώνε φρούτα ως επιδόρπιο, επειδή η περισσότερα φρούτα και λαχανικά που τρώτε, οι τροφές λιγότερο πάχυνση που θα χρειαστείτε.

2. Επικεντρωθείτε στο φαγητό σας όταν τρώτε και απολαύστε κάθε μπουκιά από το

Τρώγοντας μπροστά από την τηλεόραση έχει για πολλούς ανθρώπους να γίνουν ο κανόνας, αλλά οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που το κάνουν αυτό είναι πιθανό να καταναλώνουν έως και σαράντα τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από ό, τι εκείνοι που απενεργοποιήσετε την τηλεόραση. Αν σας αποσπούν την προσοχή, ενώ η κατανάλωση είναι πιο πιθανό να τρώνε περισσότερο, έτσι ώστε να καθίσει σε ένα τραπέζι και να απολαύσετε το φαγητό σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

3. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πλούσιο πρωινό

Η παράλειψη του πρωινού είναι μια πραγματικά κακή ιδέα, όπως κλωτσιά πρωινό ξεκινά το μεταβολισμό σας και να σας κρατά περάσει από την ημέρα. Είναι καλύτερο να έχουμε μια καλή μεγέθους, ισορροπημένο πρωινό, το οποίο θα σας δώσει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίγο λίπος. Αυτό θα κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και να αποφύγετε αισθάνεται την ανάγκη να γουρούνι-out το μεσημέρι.

4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Κρατήστε ένα λεπτομερές ημερολόγιο του τι τρώτε κάθε μέρα, και να είμαστε ειλικρινείς! Στο τέλος της ημέρας, όταν θα επανεξετάσει το περιοδικό σας, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο και τι έχετε φάει. Η πράξη της γραφής στο περιοδικό σας θα σας κάνει να σκεφτούν δύο φορές για περιττά σνακ.

5. Σνακ, αλλά σνακ έξυπνη

Οι διατροφολόγοι συμφωνούν τώρα ότι είναι καλύτερα να σνακ, ό, τι είναι να προσπαθήσουμε και να αγνοούν την πείνα και στη συνέχεια να βρείτε τον εαυτό σας υπερκατανάλωση τροφής, όταν τελικά φτάσουμε σε ένα γεύμα. Να είστε έξυπνοι με τα σνακ που επιλέξατε όμως. Τα φρέσκα φρούτα είναι εξίσου γλυκιά και ικανοποιητική, ως μη υγιεινό σνακ, για παράδειγμα.

6. Μειώστε μερίδα δεν μεγέθη τον αριθμό των γευμάτων

Η μείωση είναι πολύ, πολύ πιο εύκολο από ό, τι να αποκόψει και θα μπορούσε πιθανότατα μόλις παρατηρήσετε τη διαφορά, αν περικόψει μέρος σας μεγέθη λίγο σε έναν χρόνο. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να γίνει αυτό είναι να αγοράσει κάποια μικρότερα πιάτα!

7. Φάτε μια σαλάτα πριν από το κυρίως γεύμα σας

Τρώγοντας μια σαλάτα πριν από ένα κύριο γεύμα είναι ένας ωραίος τρόπος για να ξεκινήσει και θα σας γεμίσουν με χαμηλές θερμίδες φυτικές ίνες πριν το κυρίως πιάτο σας. Μια απλή σαλάτα χωρίς βαρύ ντύσιμο είναι το καλύτερο και, μόλις έχετε τη συνήθεια να γίνει αυτό, θα γίνει απλά ένα φυσικό μέρος της ρουτίνας σας.

8. Πίνετε άφθονο νερό

Μπορούμε να μπερδεύουν πραγματικά τη δίψα με την πείνα, οπότε φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν είναι μόνο ότι είναι καλό για σας ούτως ή άλλως, θα σας γεμίσει επίσης και να σας κάνει να νιώθετε σαν να τρώει λιγότερο.

9. Αποσπάσει την προσοχή σας από τα τρόφιμα

Η πλήξη μπορεί να σας κάνει να θέλετε να φάτε, έτσι όταν νιώθεις την ανάγκη να φάει και να ξέρετε ότι δεν πρέπει πραγματικά να, τότε πάμε για έναν περίπατο ή τηλέφωνο ένα φίλο. Απλά κάνετε κάτι που θα σας καταλάβει και να λάβει το μυαλό σας από το φαγητό.

10. Να τρώτε πιο συχνά

Υπάρχουν πολλά οφέλη για φαγητό σε αυτό, αν είστε κάποιος που πηγαίνει έξω για φαγητό σε κάθε ευκαιρία, τότε δοκιμάστε την κοπή λίγο πίσω. Όταν τρώτε στο σπίτι, ξέρετε ακριβώς τι συμβαίνει στο φαγητό σας, μπορείτε να ελέγξετε τα μεγέθη μερίδας και ας είμαστε ειλικρινείς, είναι τόσο δελεαστικό να έχουν ένα επιπλέον τμήμα επιδόρπιο, όταν το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καλέσετε πάνω από το σερβιτόρο!

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος; Μη διστάσετε να μοιραστείτε τις δικές σας συμβουλές για υγιεινή διατροφή στην ενότητα σχόλιο παρακάτω.