10 μυθικές συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος σε όλη τη ζωή | GR.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Απώλεια βάρους

10 μυθικές συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος σε όλη τη ζωή

10 μυθικές συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος σε όλη τη ζωή

Μην απλά σκεφτείτε ότι θα ήταν μεγάλη για να είναι σαν εκείνους τους ανθρώπους που φαίνονται να είναι σε θέση να τρώνε ό, τι θέλουν, αλλά να παραμείνει το ίδιο βάρος; Για τους περισσότερους από εμάς, αν ήταν να φάει μια σοκολάτα μπροστά από έναν καθρέφτη, θα ήθελα να είναι σε θέση να παρακολουθήσουν τα κιλά σέρνεται επάνω. Έτσι, αν δεν θέλετε να έχουν διαφορετικό μέγεθος φόρεμα για κάθε ημέρα της εβδομάδας, εδώ είναι δέκα συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε το βάρος σας:

1. Προσέξτε το βάρος σας

Μια από τις πιο απλές συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε το βάρος είναι να παρακολουθείτε το βάρος σας και να ζυγίζεστε τακτικά. Ακούγεται πολύ προφανές, αλλά είναι εκπληκτικό το πόσο πολλοί άνθρωποι δεν ελέγχουν το βάρος τους σε τακτική βάση. Απλά παρακολουθεί το βάρος σας καθημερινά θα σας πει πότε θα πρέπει να μειωθούν οι σνακ ή λιχουδιές για λίγο.

2. Αποφύγετε αργά το βράδυ φαγητό

Ένας απλός κανόνας που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος δεν είναι να τρώνε τίποτα τρεις έως τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο ή τις θερμίδες θα έχουν πουθενά αλλού να πάνε, αλλά και γύρω από την περιφέρεια της μέσης σας.

3. Να τρώτε τακτικά

Μία από τις καλύτερες συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε το βάρος είναι να τρώτε τακτικά. Πηγαίνοντας χωρίς τροφή την ημέρα και, στη συνέχεια, την πολυφαγία τη νύχτα είναι σχεδόν εγγυημένος τρόπος να συσσωρεύονται στις λίβρες. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε υγιεινά και θρεπτικά σνακ όλη την ημέρα να χάσουν και να διατηρήσουν το βάρος τους ευκολότερη.

4. Τρώτε πρωινό

Ονομάζεται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για έναν λόγο. Τρώγοντας ένα υγιεινό πρωινό λάκτισμα ξεκινά το μεταβολισμό σας και, αν δεν το φας, τότε το σώμα σας αρχίζει να υποθέσουμε ότι πρόκειται να είναι μικρότερη από τα τρόφιμα, έτσι ώστε να αρχίσει να αποθηκεύσει έως και λίπους, μόνο στην περίπτωση.

5. Πίνετε άφθονο νερό

Μια άλλη μεγάλη άκρη για το πώς να διατηρήσετε το βάρος είναι να πίνετε άφθονο νερό. Το νερό έχει πολλά οφέλη για την υγεία και αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, ειδικά αν θυμηθούμε ότι το 60% - 70% του σώματός σας αποτελείται από νερό. Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που πίνουν άφθονο νερό είναι πολύ λιγότερο πιθανό να γίνουν παχύσαρκοι και να θυμάστε, ανθρακούχα, υψηλό ποτά ζάχαρη δεν είναι εναλλακτική λύση για παλιές καλές H2O.

6. Μασήστε το φαγητό σας

Μάσημα των τροφίμων σας καλά είναι μια άλλη μεγάλη άκρη για το πώς να διατηρήσετε το βάρος σας. Μην βιαστείτε γεύματά σας και πάρτε το χρόνο να μασάτε το φαγητό σας αργά, είναι πιο εύκολο να αφομοιώσουν και να ικανοποιεί επίσης την όρεξη σας καλύτερα.

7. Άσκηση

Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να δώσετε στο σώμα σας μια προπόνηση. Απλά επιλέγουν τις σκάλες, όχι το ασανσέρ θα βοηθήσει, ή με τα πόδια όποτε μπορείτε, όταν δεν χρειάζεστε πραγματικά το αυτοκίνητο. Μερικές απλές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσει ένα σταθερό, υγιές βάρος.

8. Πάρτε έναν καλό ύπνο

Αφού βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάρετε αρκετό από έναν καλό βραδινό ύπνο κάθε βράδυ, έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την όρεξη σας και να σας δελεάσει στην υπερκατανάλωση τροφής.

9. Μην το άγχος

Μια άλλη απλή συμβουλή για το πώς να διατηρήσετε το βάρος σας είναι να αποφύγει να τονιστεί. Όταν έχετε τόνισε, το σώμα σας απελευθερώνει μια ορμόνη που προάγει ουσιαστικά την αποθήκευση του λίπους, καθιστώντας έτσι το χρόνο να χαλαρώσετε λίγο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρηθεί υγιές βάρος σας.

10. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να παρακολουθήσετε το μέγεθος της μερίδας

Δεν θέλετε να μετράτε τις θερμίδες όλη την ημέρα, αλλά ένας απλός τρόπος για τη ρύθμιση της πρόσληψης θερμίδων σας είναι να επιλέξουν για τις μικρότερες μερίδες. Όλοι θέλαμε να «πάει μεγάλων» από καιρό σε καιρό, αλλά μόνο να το κρατήσει στο πίσω μέρος του μυαλού σας, τι μπορεί να κάνει για το βάρος σας.

Η τακτική δίαιτα δεν είναι καλό για σας. Είναι πολύ καλύτερο να διατηρήσει μια σταθερή υγιές βάρος από μόνο επίγνωση του τι τρώτε, λαμβάνοντας την υγιεινή επιλογή, όπου μπορείτε και να πάρει κάποια άσκηση. Θα σημαίνει επίσης ότι δεν χρειάζεται να κρατήσει την αγορά νέων ρούχων σας ταιριάζει!

Ποιες είναι οι δικές σας συμβουλές υγιεινής διατροφής και πώς να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος; Μη διστάσετε να μοιραστείτε τις σκέψεις και τις συμβουλές σας στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.